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提高睡眠质量,享受“春眠不觉晓”惬意
发布时间:[2018-03-21]  浏览次数:1086

人的一生当中,大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过,睡眠对人的重要性不言而喻。中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示,被调查的44308位青年中,只有不到四分之一总是或经常能睡个好觉。睡眠不再只是一个个人的问题、qy问题,更是一个群体和网站性现象。

今天,是世界睡眠日,今年的主题是“规律作息,qy睡眠”,下面就分享帮助改善睡眠的方法,教你如何有效缓解失眠!

音乐调节睡眠

睡觉前用音响放些“轻”音乐或者一些轻松的纯音乐来舒缓大脑,减轻人因为qy58、生活而带来的种种压力,将紧张、疲惫的心情放松到自然状态,但放音乐的时候注意把音量调到不影响睡眠的分贝(当音量在20-40分贝的时候基本处于安静状态,对正常的睡眠无影响)。音乐可是大众化的语言哦,各位朋友不妨试下。

有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

看书睡眠

不知道各位有没有睡觉前看书的习惯,不管有还是没有,建议各位朋友多多少少的配备一本在枕边,最好是很多文字(不是漫画书)看起来又很漫长甚至有点鼓噪的书,睡觉前打开看几分钟,估计不用放音乐都已昏昏入睡了,但注意不要在昏暗的灯光下看书,这样对视力不好,所以也请注意视力的qy,感觉疲劳了就闭上眼睛休息,也好帮助睡眠。

适量的运动

傍晚小跑运动已经成为现代人的一种习惯,也是自我放松的一种方式,傍晚做适量的运动,增加了人体内部的热量,通过毛孔排出汗液,同时也减少人体内的一些毒素,不仅可以增强体魄,也能达到健美的效果。最重要的是,通过这样的减压方式,使人体处在半累不累的状态对睡眠也起到一定的作用。

牛奶睡眠

最后,要重复一下大家都晓得的一个生活常识,记住睡觉前,喝一杯淡淡的纯牛奶,可以提高睡眠质量。同时,偶尔睡觉前用淡淡的盐水洗下脸,也要记得最后用冷水清洗一下,这样可以达到美容的功效!有个qy清爽的心情入眠!每天早晨都能展现个灿烂的笑容开始新的一天!

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